Om du står mycket på jobbet, tex vid ett skrivbord, kanske du upplever ömhet i höftregion eller ländrygg. När vi står upp och jobbar är det vanligt att vi står och ”hänger” på ett ben och därmed placerar merparten av belastningen på en sida. För att undvika detta är det en god idé att stå [...]
Du bör fortsätta med dina övningar åtminstone tills hela rehabprogrammet är avslutat. Om du avslutar din rehab för tidigt är risken större att besvären återkommer. Efter avslutat rehabprogram rekommenderar vi dig att fortsätta med regelbunden träning för att förebygga återfall.
Effekt kan ibland dröja något efter det att du har påbörjat ett rehabprogram. Vanligtvis bör du uppleva en förbättring inom 2-4 veckor men flera faktorer kan spela in. Faktorer som kan påverka din återhämtningstid är tex. hur länge du har haft dina besvär när du inleder din rehabilitering, hur flitigt du gör dina övningar samt [...]
Klickande ljud i leder är en vanlig företeelse. Oftast lägger vi först märke till det när vi riktar mot fokus mot leden pga. smärta eller att vi gör en övning. Om du upplever smärta eller annat obehag vid klickandet rekommenderar vi att du kontaktar legitimerad vårdpersonal innan du går fortsätter med din träning.
Detta är en balansgång, i de allra flesta fall går det bra att fortsätta med en övning även om man upplever ett mindre obehag eller ömhet. Det är inte ovanligt att övningar upplevs som ömma eller obekväma de första repetitionerna. Du kan därför se de första repetitionerna som en uppvärmning. Om det däremot gör mer [...]
Har man begränsad rörlighet i en led kan det ibland vara svårt att utföra en övning. Försök då att göra den utifrån din egen förmåga med ett mindre rörelseutslag och eventuellt med mindre belastning. Tex, istället för att lyfta en arm ovanför huvudet kan du testa att lyfta den till axelhöjd. En övning som du [...]
Om du upplever något av följande symtom eller tillstånd, eller om du nyligen har blivit opererad, bör du kontakta legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar din träning: - Domningar/nedsatt känsel i arm, hand, ben, fot eller underliv - Nedsatt muskelstyrka i arm, hand, ben eller fot som inte är direkt orsakad av smärtan (dvs. INTE om [...]
Blir det verkligen fler idrottsskador på konstgräs? Konstgräs har, i takt med att de har blivit mer förekommande, blivit ett hett debattämne inom idrotten. Både i form av hur spelet förändras på det snabbare underlaget men också huruvida skaderisken ökar eller inte. Redan på ett tidigt stadie var det många som resolut slog fast att [...]
Du har säkert någon gång rådfrågat din omgivning om behandling eller åtgärder för ett medicinskt besvär (som tex. hälsporre eller ryggsmärta). Då har du säkert också noterat att råden ofta är lika säkra som de är varierande. Om vi tar hälsporre som exempel brukar råden vanligtvis innehålla något eller några av följande: tåhävningar, laser, stötvåg, [...]
Ca en halv miljon svenskar spelar golf, vilket motsvarar var 20:e svensk. Golf lyfts ofta fram som en hälsofrämjande aktivitet och antalet pensionärer som är aktiva är hög i jämförelse med många andra idrotter. Långa promenader, frisk luft och aktivitet för hela kroppen är goda argument för att ge sig ut på banan. Som i [...]
Får jag ont i ryggen av att sitta? Är det farligt att träna när man har ont? Den här typen av frågor är vanliga, så vanliga att de ger 3,5 respektive 3 miljoner träffar på Google. Men det är också frågor som inte går att svara med 'Ja' eller 'Nej'. Istället finns det lager i [...]
Enligt en brittisk undersökning spenderar invånarna i Storbritannien, i genomsnitt, 3 timmar och 9 minuter på toaletten varje vecka. Men, man spenderar bara 1 timme och 30 minuter på fysisk aktivitet* varje vecka. Sammantaget spenderar alltså britterna mer än dubbelt så lång tid på toaletten än på träning. *Med fysisk aktivitet räknade man aktiviteter som [...]
Alla som har rehabtränat har nog vid något tillfälle tänkt “Jag orkar inte och jag vill inte!” För att uppnå bästa resultat vid rehabilitering krävs dock kontinuitet och att du gör dina övningar även när du inte känner för det. Vi har därför satt ihop en lista med enkla tips för hur du hittar motivationen [...]
Räcker 2 minuters träning för att reducera smärta i nacke och skuldror? Att träning är bra för oss är ingen nyhet. Att rehab är bra för oss när vi har ont är heller inget nytt. Ändå är det sällan vi gör våra rehabövningar under en längre tid. Ett vanligt argument till att vi inte gör [...]
Kan man bli av med smärta i nacke och skuldror genom träning på arbetsplatsen? I en dansk studie försökte man besvara just den frågan. Man valde ut 2 arbetsplatser med primärt statiskt arbete där de anställda ägnade stora delar av dagen i sittande position och med framåtböjd nacke. De anställda som valde att delta i [...]
